Первые дни после потери близкого — время, когда привычный порядок рушится. Нет правильного способа переживать утрату, но есть вещи, которые облегчают жизнь.
Побудьте не один
Не оставайтесь одни, особенно в первые сутки. Попросите близкого человека побыть рядом, даже если вы молчите. Присутствие другого важнее слов.
Распределите обязанности
Организационные дела утомляют. Поручите часть звонков родственнику, попросите друга приготовить еду, а оформление похорон доверьте агенту. Освободите себя от того, что может сделать другой.
Хотите обсудить вашу ситуацию?
Позвоните дежурному: он выслушает, подскажет порядок действий и при желании отправит агента.
Заботьтесь о базовых вещах
- пейте воду и ешьте хотя бы небольшими порциями;
- старайтесь спать; если не получается, отдыхайте лёжа;
- не принимайте алкоголь как способ справиться: он усиливает тревогу.
Разговаривайте и вспоминайте
Рассказывайте о человеке, вспоминайте случаи, смотрите фотографии. Это не делает боль сильнее, а помогает пережить утрату. Не сдерживайте слёзы.
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь, долго не можете спать или есть, появляются мысли причинить себе вред, обратитесь к врачу или психологу. Помощь специалиста — не слабость, а способ вернуть себе силы. При угрозе жизни звоните по номеру 112.
Как поддержать другого
- Не торопите и не говорите «держись» или «время лечит».
- Предлагайте конкретную помощь: сходить в магазин, отвезти документы, посидеть с детьми.
- Слушайте, а не давайте советы.
Вопросы
Нормально ли не плакать?
Да. Реакции на утрату разные: кто-то плачет, кто-то замирает. Это не признак равнодушия.
Когда возвращаться к работе?
Когда почувствуете, что можете; при необходимости возьмите отпуск или больничный.
Ещё по теме: Первые три дня · Перевозка тела в другой город
Статья подготовлена редакцией сайта на основании закона и открытых источников. Она помогает сориентироваться, но не заменяет консультацию врача, юриста или специалиста учреждения. Вопросы можно задать дежурному в любое время.